越來越多研究發現「唱歌」對大腦與聽覺系統的刺激，遠比我們想像的強大。唱歌不只是娛樂，而是一種溫和卻高效的「聽覺養生法」。
🎧 為什麼唱歌能抗老、顧聽力？
唱歌的過程，是一場複雜又精準的「腦部協奏曲」。當你唱出一個音符時，大腦幾乎所有與聲音有關的區域都同時被喚醒：聽覺皮層監控音高與節奏，前額葉負責語言與注意力，運動皮質協調呼吸與發音肌群，而邊緣系統則釋放多巴胺與催產素，帶來愉悅與放鬆。
這樣的多層刺激，就像讓聽覺神經「跑步機上暖身」：長期練習能增強語音辨識力、維持神經反應速度，甚至讓情緒與記憶更穩定。
🔬 科學怎麼說?
實驗證據顯示，音樂與合唱訓練對高齡者的聽覺與認知健康皆展現出一致的正向效果。以下幾項研究為代表：
| 主題簡介 | 結論摘要 | 文獻 (作者, 年) |
| 短期合唱對老年聽損者語音噪音辨識及神經聲調強度的影響 | 合唱訓練能增進老年聽損者語音噪音辨識與神經聲調強度，有潛在認知與聽力益處 | Dubinsky et al., 2019 |
| 音樂為本聽覺訓練對輕度認知障礙聽損老者之效益 | 音樂為本聽覺訓練能促進聽損且伴輕度認知障礙老年人的語音識別及認知表現 | Park et al., 2024 |
| 長期音樂訓練如何預防語音噪音辨識衰退 | 長期音樂訓練可保護年長者語音噪音辨識相關神經活動，不易出現與加齡相關的過度神經活化 | Zhang et al., 2025 |
| 音樂經驗對聽損老者音樂感知的保護效應 | 有音樂經驗的聽損老年人在音樂感知能力上優於無音樂經驗者，有認知保護作用 | Whittom et al., 2025 |
這些結果指出，唱歌可以讓大腦的聽覺能力保持年輕，減少語音理解困難、反應變慢等與年齡相關的變化。
無論是短期的合唱課程、以音樂為核心的聽覺訓練、長期的樂器學習，或僅僅是長年保有音樂參與經驗，都能在不同程度上促進語音理解、維持聽覺神經可塑性，並延緩因老化與聽損所造成的認知衰退。這些介入不僅強化了聲音處理與大腦聽覺網絡的整合功能，也同時帶來記憶力、注意力與執行功能的提升，使聽損長者在日常生活中能保有更好的反應與參與能力。
此外，音樂活動往往伴隨情緒調節與社交互動的改善，能有效減少孤立感與憂鬱風險，成為維繫心理健康與社會連結的重要途徑。
💡為什麼唱歌比吃補品更有效?
補品主要提供營養與抗氧化，但唱歌直接讓大腦神經通路活起來。當我們開口時，大腦不只接收聲音，也在學習、記憶、調控情緒。那是一種主動的「用腦」，而非被動的「補腦」。
| 面向 | 吃補品 | 唱歌／音樂訓練 |
| 作用方式 | 補充營養、促進血流 | 刺激神經連結、活化聽覺皮層 |
| 成效 | 緩慢、受體質影響 | 幾週內可觀察神經活化改變 |
| 副效果 | 可能過量或無實際作用 | 增加社交、減壓、提升幸福感 |
從神經生理學角度來看，耳朵其實是通往大腦的入口。當我們唱歌時，這個入口被充分使用，能延緩「聽覺中樞」的退化速度。
🎵 保養聽覺能力的最佳方式：讓大腦持續做音樂運動
- 每週唱歌 2～3 次，每次約 15–20 分鐘即可。
- 不必唱得完美，熟悉曲目最有效。
- 若已有聽損，搭配助聽器或聽覺增能課程會更有成效。
- 若能參加合唱團，更可同時訓練注意力、語音辨識與社交互動。
- 報名參加婦聯聽健的樂齡聽覺增能課程
🌱 讓「青春的聲音」住在耳朵裡
音樂不只是娛樂，它能讓神經持續閃光。每一次呼吸與每一個音符，都是大腦與世界的連線。
所以，下次別急著買補品，不妨先對著鏡子、對著陽光——輕輕唱幾句你最熟悉的歌。
那首歌，可能就是你耳朵最喜歡的維他命。
撰文者介紹：
王映婷聽力師
中山醫藥大學語聽系聽力組碩士
台中教育大學早期療育研究所碩士
婦聯聽健臺中至德聽語中心主任
📚 參考文獻
- Dubinsky, E., Wood, E. A., Nespoli, G., & Russo, F. A. (2019). Short-Term Choir Singing Supports Speech-in-Noise Perception and Neural Pitch Strength in Older Adults With Age-Related Hearing Loss. Frontiers in neuroscience, 13, 1153. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.01153
- Park, S., Park, K. H., & Han, W. (2024). The Effects of Music-Based Auditory Training on Hearing-Impaired Older Adults With Mild Cognitive Impairment. Clinical and experimental otorhinolaryngology, 17(1), 26–36. https://doi.org/10.21053/ceo.2023.00815
- Zhang, L., Ross, B., Du, Y., & Alain, C. (2025). Long-term musical training can protect against age-related upregulation of neural activity in speech-in-noise perception. PLoS biology, 23(7), e3003247. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3003247
- Whittom, A., Chauvette, L., Bégin, A., Blanchette, I., Tremblay, P., & Sharp, A. (2025). Music Perception in Older Adults With Hearing Loss: Protective Effect of Musical Experience. Ear and hearing, 46(3), 707–718. https://doi.org/10.1097/AUD.0000000000001615