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為什麼小孩不能一直看手機？

🎧 為什麼小孩不能一直看手機?從大腦、語言到專注力，一次說清

先說一句比較誠實的話：問題不是「可不可以看手機」，而是「看多久、看什麼、少了什麼」。對 0–6 歲的孩子來說，螢幕時間太長，影響的不只是眼睛，而是大腦發展、語言學習、睡眠和專注力整體的平衡。

 

🔍 看手機，會讓幼兒大腦發生什麼事? 

0–6 歲，大腦還在瘋狂「拉電線、鋪馬路」，這時期最需要的是：

  • 和大人的互動（眼神、表情、對話）
  • 身體的動作（爬、走、跳、玩玩具）
  • 真實的感覺刺激（觸覺、聽覺、前庭）

如果時間被手機佔太多，大腦練到的就變成：「快速切換畫面」「一直找更刺激的東西」，而不是「專心聽、慢慢想、跟人互動」。

  1. 大腦「白質高速公路」會長得不太一樣

美國學者Hutton在 2019年的研究中，找了 3–5 歲的小孩做 MRI（大腦影像）檢查。結果發現：螢幕使用越多的孩子，在負責語言與閱讀先備能力的白質路徑（可以想成大腦的訊息高速公路）比較不完整，而且語言和執行功能（例如專注、轉換注意力）表現也稍微差一些。

Hutton另一篇發表在2022年的研究，也看到類似現象：3–5 歲幼兒使用數位媒體越多，和大腦某些區域的皮質厚度、腦溝深度有關聯，簡單說，就是大腦是有跟著「螢幕習慣」在一起調整的，而且牽涉到專注、視覺和高階思考相關的區域。

 

  1. 前額葉「自我控制系統」和螢幕使用有關聯

2023 年一篇整理 0–12 歲「數位經驗與大腦發展」的綜論，綜合 30 多篇研究的結果，發現幼兒時期就使用螢幕，會影響大腦多個區域的結構與連結，尤其對於前額葉（負責自我控制、規劃、專注）－大腦的「自我控制系統」，影響最為明顯。幼兒時期本來應該用來練「專心玩、慢慢等、跟人互動」的時間，如果太多被螢幕佔走，大腦這一塊就練得比較少。

💡螢幕時間越長，對語言學習有什麼影響?

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  1. 一歲看越多，兩歲、四歲溝通落後風險越高

Takahashi (2003) 追蹤 7000 多名日本幼兒，一歲時每天螢幕時間 超過 2 小時 的孩子，到 2 歲、4 歲時，在「溝通」和「解決問題」能力發展遲緩的比例，明顯比每天 <1 小時的孩子高。同時也發現，看手機時間越長，風險越高，呈現「劑量效應」。

  1. 早看、多看，跟語言遲緩是有關聯的

開始看螢幕的年齡愈早、每天時間愈長，語言表現（字彙量、表達、理解）愈容易落後同齡。有些家長把電視當作背景聲音或「放著給孩子自己看」，對孩子語言發展沒有幫助，反而干擾孩子專心玩玩具、和家長對話的品質(Akbar, 2023)。

  1. 不是所有螢幕都一樣，「怎麼看」也很重要

Malik(2025)研究追蹤 1–5 歲輕度語言遲緩的孩子，發現那些「螢幕時間有控制＋睡眠充足」的孩子，語言進步最好，照顧者如果會陪著看、會跟孩子聊天、會把內容延伸到生活裡，孩子在認知與語言上的落後風險比較低。

所以，並不是「一看手機就語言遲緩」，而是提醒我們：在語言剛起步的年紀，如果大量時間都在看螢幕，就少了很多跟人說話、互動的機會。

🔬 關於過動與專注力:科學怎麼說?

目前多數研究的共識是：螢幕時間越長，出現 ADHD 相關症狀（注意力不集中、衝動）風險確實往上走，但 ADHD 不是只有螢幕造成，還跟基因、睡眠、家庭壓力等很多因素有關。手機不會直接讓孩子變成ADHD，但如果孩子本來就比較坐不住、比較衝動，太常使用手機就會讓這些行為變得更明顯。

研究類型 主要發現 期刊與年份
螢幕使用時間與 ADHD的關係 整理多國研究後發現：小孩每天看螢幕時間越長，出現 ADHD 相關症狀的機率越高，因此建議把「減少螢幕時間」視為預防的一部分。 Liu et al.,2023
螢幕使用與注意力、過動行為的關聯 大部分研究都看到同樣方向：螢幕越多，小孩越容易有坐不住、分心、需要強烈刺激的表現；但作者也提醒，家庭壓力、睡眠不足等因素也要一起看。 Meng et al.,2024
1–3 歲螢幕時間與學齡前 ADHD 風險 追蹤中國深圳市41,494名4–6 歲兒童，發現 1–3 歲螢幕時間愈長，學齡前被評估為「有 ADHD 風險」的比例愈高，即使看的是卡通或教育節目也一樣。 Wu et al.,2025
學齡前螢幕時間與 ADHD 風險 分析 2,400 多名中國學齡前兒童，發現每天螢幕時間較長的孩子，出現 ADHD 相關症狀的比例明顯較高，風險大約增加近 2 倍。 Zhou et al., 2023

 

✅ 大人可以怎麼做？

知道風險後，不是全部禁止螢幕，而是「有規則地用」。

  1. 先想清楚：手機是主食還是調味料？
    盡量讓螢幕只當「偶爾用的工具」，不要變成「孩子一哭就立刻拿出來的保母」。先約定幾個「一定不看手機」的時段：吃飯、短程車上、睡前一小時、家庭聊天與共玩時間。真的非常需要（如打針前）再當緊急備用。
  2. 觀看時間怎麼抓？(參考美國兒科醫學會指引)
  • 0–18 個月：能不看就不看，頂多視訊。
  • 18–24 個月：可以一點點，但一定要有人陪、選擇簡單、不太快的內容。
  • 2–5 歲：一天「全部螢幕加起來」不超過約 1 小時，優先「高品質＋大人陪看」。
  • 學齡以上：看總量，更看生活平衡：睡眠夠不夠？有沒有運動、功課、跟朋友玩？
  1. 選「友善大腦」的影片
    優先選：節奏較慢、畫面不亂切、有故事和對話，一集 10–20 分鐘，看完就停，能讓孩子跟著唱、說、動。
    少用：一直往下刷的短影片、聲光超刺激、音量忽大忽小、完全不用動腦只要看下去的內容。
  2. 先調整大人的螢幕習慣
    很多時候，真正被手機拿走的，是大人的注意力：孩子說話時我們在回訊息、吃飯各自滑手機、陪玩卻一直看通知。久了孩子會覺得「我要更吵你才會看我」。
    可以從小事開始：吃飯統一收手機、每天固定一小段「只陪孩子、不看手機」的時間，甚至直接說：「這半小時是我們的時間，我先關掉手機。」那短短的專心陪伴，比任何一支手機，都更能幫孩子長出穩定、安全、能專心的大腦。

🌱 孩子不是「缺手機」，是缺「真實的生活」

還記得小時候沒有手機的你，都在做什麼嗎？整天跑跑跳跳、發呆、無聊、自己想辦法玩、跟爸媽聊天吵架、發脾氣，這些真實的互動和生活，你的孩子也應該擁有！

下次當你準備把手機交到孩子手上時，也可以順便問自己：今天，我有沒有先給孩子睡好一場覺？
在地上滾一滾、跑一跑？一段專心陪玩的時間？至少一個認真聊天、好好看著他的眼神？如果答案是「有」，那偶爾看一下手機，其實沒那麼可怕。

如果答案是「還沒有」，也許可以先把手機放下，換成一句：「來，我們先一起玩 10 分鐘。」那 10 分鐘，才是真正幫孩子長大腦、長語言、長專注力的黃金時間。

 

撰文者介紹：

王映婷聽力師

中山醫藥大學語聽系聽力組碩士

台中教育大學早期療育研究所碩士

婦聯聽健臺中至德聽語中心主任

 

📚 參考文獻

        1. Hutton, J. S., Dudley, J., Horowitz-Kraus, T., DeWitt, T., & Holland, S. K. (2020). Associations Between Screen-Based Media Use and Brain White Matter Integrity in Preschool-Aged Children. JAMA pediatrics, 174(1), e193869. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2019.3869
        2. Hutton, J. S., Dudley, J., DeWitt, T., & Horowitz-Kraus, T. (2022). Associations between digital media use and brain surface structural measures in preschool-aged children. Scientific reports, 12(1), 19095. https://doi.org/10.1038/s41598-022-20922-0
        3. Wu, D., Dong, X., Liu, D., & Li, H. (2024). How Early Digital Experience Shapes Young Brains During 0-12 Years: A Scoping Review. Early Education and Development, 35(7), 1395–1431. https://doi.org/10.1080/10409289.2023.2278117
        4. Takahashi, I., Obara, T., Ishikuro, M., Murakami, K., Ueno, F., Noda, A., Onuma, T., Shinoda, G., Nishimura, T., Tsuchiya, K. J., & Kuriyama, S. (2023). Screen Time at Age 1 Year and Communication and Problem-Solving Developmental Delay at 2 and 4 Years. JAMA pediatrics, 177(10), 1039–1046. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2023.3057
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        10. Meng, Z., Ao, B., Wang, W., Niu, T., Chen, Y., Ma, X., & Huang, Y. (2024). Relationships between screen time and childhood attention deficit hyperactivity disorder: a Mendelian randomization study. Frontiers in psychiatry, 15, 1441191. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1441191
        11. Wu, J. B., Yang, Y., Zhou, Q., Li, J., Yang, W. K., Yin, X., Qiu, S. Y., Zhang, J., Meng, M., Guo, Y., Chen, J. H., & Chen, Z. (2025). The relationship between screen time, screen content for children aged 1-3, and the risk of ADHD in preschools. PloS one, 20(4), e0312654. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0312654
        12. COUNCIL ON COMMUNICATIONS AND MEDIA, David Hill, Nusheen Ameenuddin, Yolanda (Linda) Reid Chassiakos, Corinn Cross, Jeffrey Hutchinson, Alanna Levine, Rhea Boyd, Robert Mendelson, Megan Moreno, Wendy Sue Swanson; Media and Young Minds. Pediatrics November 2016; 138 (5): e20162591. 10.1542/peds.2016-2591
        13. Zhou, Y., Jiang, X., Wang, R., Guo, B., Cai, J., Gu, Y., & Pei, J. (2023). The relationship between screen time and attention deficit/hyperactivity disorder in Chinese preschool children under the multichild policy: a cross-sectional survey. BMC pediatrics, 23(1), 361. https://doi.org/10.1186/s12887-023-04130-x
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