【在照顧他人的路上，別忘了也好好地擁抱自己】

為什麼紓壓很重要

生活中的壓力來源有很多：工作、經濟、時間、人際關係、照顧他人……

適度的壓力能讓人進步，但當壓力長期堆積卻沒有出口，就像一個越來越大的「壓力軍團」，壓得我們喘不過氣。

壓力若沒有被好好處理，可能帶來許多影響：

胃潰瘍、頭痛、心悸、內分泌失調

恐慌、焦慮、憂鬱、記憶力衰退……

因此，每一份壓力都值得被看見、被妥善安放。

照顧者的紓壓方法

身兼照顧角色的人，承擔的不只是身體的勞累，還有心理、情感上的負擔，學會「紓壓」，是給自己最重要的支持。

紓壓的方式很多種，例如：

傾訴與被傾聽：和信任的人聊聊，把壓力說出來就是一種釋放，被聽見也能帶來支持。

運動：促進大腦釋放快樂荷爾蒙（血清素、腦內啡），增強免疫力。

冥想與深呼吸：專注在呼吸，幫助副交感神經放鬆，讓身體慢慢卸下緊繃。

親近大自然：降低壓力荷爾蒙皮質醇，減輕焦慮憂鬱，也能吸收芬多精、提升好心情。

藝術創作：用畫筆、顏色表達情緒，將無法用言語說出的感受化為作品，專注當下，心也跟著安靜下來。

活動分享｜和諧粉彩療癒課

上周末，我們邀請到程巧慧老師，帶領照顧者體驗和諧粉彩的魅力。

源自日本的和諧粉彩，用最簡單的技法、指尖的塗抹與暈染，帶領學員專注當下、釋放壓力、自由表達。

雖然使用相同模板，但每幅作品都獨一無二，有的淡雅柔和，有的鮮明奔放，每一筆都展現創作者的獨特美感以及故事。

更棒的是，課後每位學員都能帶回一盒粉彩，隨時能在家創作新作品，讓療癒不只停留在課堂，而是延伸到生活中。

在照顧別人之前，別忘了先照顧好自己